Los pasos a continuación son para el tobillo derecho. Cambie de lado para realizar el ejercicio con el tobillo izquierdo.
-
Ate una banda elástica o un tubo de goma para ejercicios a la parte inferior de una mesa. Amarre el otro extremo al pie derecho.
-
Siéntese en el piso con la pierna derecha extendida. Siéntese alejado de la mesa de modo tal que la banda elástica o el tubo de goma queden tensos entre su pie y la pata de la mesa.
-
Lentamente flexione el pie derecho hacia arriba y traiga los dedos del pie hacia usted. Luego, vuelva despacio a la posición inicial. La pierna derecha debe permanecer recta.
-
Relaje el pie.
-
Repita este ejercicio
diez veces.
Author: Wheeler, Brooke
Online Medical Reviewer: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Online Medical Reviewer: Trina Bellendir PT
Date Last Reviewed: 02/01/2022
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.Related Articles
Plantar Flexion (Strength)
Follow the step-by-step instructions for this stretch.
Dorsiflexion/Plantarflexion (Flexibility)
This exercise will help keep your ankle flexible.
Ankle Dorsiflexion/Plantarflexion (Flexibility)
This exercise helps improve flexibility in the ankles.
Ankle Inversion (Strength)
Follow the step-by-step instructions for this exercise.
