La mejor manera de enseñar buenos hábitos de alimentación a los niños es cocinar y comer con la familia. Los niños necesitan rutinas para comer, al igual que las requieren a la hora de acostarse a dormir. Por esto, la hora de la comida debe ser un momento para disfrutar en familia. Deje que su hijo lo ayude a preparar las comidas. Coman todos juntos sentados a la mesa. No se olvide de apagar el televisor y conversar en familia.
La hora de la comida en familia
La hora de la comida debe ser una oportunidad para disfrutar los alimentos, y no discutir a causa de ellos. Siga estos consejos:
-
Sirva a su hijo porciones pequeñas. Él podrá pedirle más si todavía tiene hambre.
-
No obligue a su hijo a terminar la comida. Debe dejar de comer cuando se sienta lleno.
-
Si decide que no va a comer, no lo obligue. Pero apague el televisor y guarde sus juguetes. Asegúrese de que el niño se siente a la mesa acompañando al resto de la familia. Hágale entender que la hora de la comida es para sentarse a la mesa, conversar en familia y disfrutar la comida.
Su hijo puede ayudarlo.
Es más probable que los niños se animen a probar nuevos alimentos si participan en la preparación de las comidas. Incluso los niños más jóvenes pueden realizar pequeñas tareas para ayudar a preparar comidas y bocados. Estas son algunas de las cosas que su hijo puede hacer:
|
A los 3 años |
A los 4 años |
A los 5 años |
|
Envolver papas en papel aluminio Mezclar ingredientes Desechar cosas en la basura Limpiar las mesas con un trapo Despedazar la lechuga Lavar los productos |
Lo mismo que a los 3 años, además de: Pelar naranjas o huevos duros Hacer puré de bananas con un tenedor Poner la mesa Rebanar frutas o verduras blandas con un cuchillo de plástico |
Lo mismo que a los 3 y 4 años, además de esto: Medir ingredientes Verter líquidos que no estén calientes Usar un batidor de huevos Partir frijoles verdes |
Más información
Para obtener más consejos sobre la hora de la comida en familia:
-
Academia de Nutrición y Dietética (Academy of Nutrition and Dietetics), www.eatright.org
-
Choose My Plate, www.choosemyplate.gov/families
Artículos relacionados
Cómo ayudar a su hijo a comer sano de por vida
Aprender unos hábitos alimentarios saludables desde ahora puede ayudar a su hijo a crecer fuerte y en bu...
Nutrición: niños pequeños
Información útil sobre la alimentación de su hijo pequeñoLa alimentación de los niños pequeños (de...
Nutrición de niños en edad preescolar
Información útil sobre la alimentación de su hijo en edad preescolarLos niños en edad preescolar (de ...
Para los padres: Cómo ayudar a su adolescente a comer sano
A medida que crecen, los niños empiezan a tomar sus propias decisiones sobre lo que comen. Usted no siem...
