Síndrome premenstrual: cambios en el estilo de vida

Manténgase activa

• La actividad aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo; esto hace que se sienta mejor y con más energía. El ejercicio también puede aumentar los niveles de serotonina. Para obtener los mejores resultados, haga lo siguiente:

  • Intente realizar actividades aeróbicas, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer yoga.

  • Haga ejercicios durante 30 minutos casi todos los días de la semana. Si esto le parece demasiado, comience con 10 minutos al día y vaya aumentando el tiempo progresivamente.

  • Encuentre maneras de integrar la actividad física en su vida cotidiana. Intente, por ejemplo, subir las escaleras en vez de tomar el ascensor.

    

Duerma bien

Cuando está cansada, puede resultar más difícil lidiar con los síntomas del síndrome premenstrual. Así que trate de dormir por lo menos 8 horas cada noche. Para dormir mejor, haga lo siguiente:

• Establezca una rutina antes de irse a la cama. Por ejemplo, cepíllese los dientes, lea durante media hora y apague las luces a las 10:00 p. m. cada noche.

• Baje las persianas y saque las mascotas de su cuarto. Si tiene un sueño liviano, intente utilizar tapones de oídos y una máscara para los ojos a fin de bloquear el ruido y la luz.

Tómese un tiempo para relajarse

Relajarse puede darle la energía que necesita para hacerle frente a los altibajos de la vida. Esto hace que sea más fácil lidiar con los síntomas del síndrome premenstrual. Aprenda a relajarse mediante el uso de técnicas sencillas que puede poner en práctica en cualquier momento y en cualquier lugar. Si piensa que está demasiado ocupada, empiece con solo 5 minutos el día. Intente lo siguiente:

• Tome aire de manera lenta y profunda a través de la nariz. Reténgala mientras cuenta hasta 5 y luego suelte el aire por la boca. Repita 3 veces.

• Visualícese en un lugar pacífico, como el campo. Explore con su mente. Escuche el canto de los pájaros. Huela la hierba recién cortada. Disfrute de una vacación mental.

• Estírese para relajar los músculos y aliviar los dolores. (Si tiene problemas de la espalda, consulte a su proveedor de atención médica acerca de los ejercicios de estiramiento que sean más adecuados para usted).

Busque apoyo

No tiene por qué hacerle frente sin ayuda. Para ayudar a sobrellevar el síndrome premenstrual, haga lo siguiente:

• Hable con sus familiares y amigos. Hágales saber cómo pueden ayudarla cuando presente los síntomas.

• Hable con sus amigas. Apóyense unas a otras. Es posible que aprenda nuevas estrategias de control.

• Únase a un grupo de apoyo especial para mujeres con síndrome premenstrual. O bien, pruebe asistir a un grupo de manejo del estrés. Pídale orientación a su proveedor de atención médica.