Ergonomía: Ajuste su silla

Respaldo

• Siéntese en su estación de trabajo, apoyando ligeramente la espalda de manera firme contra la silla y los hombros tocando el respaldo. El respaldo debe adecuarse cómodamente a la región lumbar.

• De lo contrario , ajuste el respaldo hasta que la región lumbar esté totalmente apoyada. Ajuste la altura del respaldo para que brinde apoyo a la curvatura interna natural de la región lumbar.

• Si no puede ajustar el respaldo , use una almohada pequeña, delgada y firme, una toalla enrollada o una almohadilla lumbar para que apoye la región lumbar.

• El ángulo del respaldo debe estar dispuesto de modo que el ángulo de la cadera-torso sea de 90 ° o más.

• Use una silla con respaldo fácilmente ajustable y capaz de apoyar la espalda en una variedad de posturas mientras está sentado.

Altura de la silla

Posición del brazo

• Coloque los dedos en la fila central de letras del teclado. La parte superior de los brazos debe colgar cómodamente a los costados y los hombros deben estar relajados mientras utiliza el teclado. Los antebrazos deben estar paralelos al piso.

• Si no lo están , ajuste la altura de la silla hasta que los antebrazos queden paralelos al piso.

• Cuando se usan apoyabrazos, los codos y los antebrazos deben apoyar ligeramente para no causar problemas circulatorios o nerviosos.

• Coloque los apoyabrazos ajustables de modo que brinden apoyo al antebrazo y permitan que el brazo permanezca cerca del torso. No use los apoyabrazos para encorvarse.

• Los apoyabrazos deben estar hechos de un material suave y tener bordes redondeados.

Posición de las piernas

• Mantenga las rodillas a nivel o por debajo de la cadera. Puede ser útil deslizar los pies hacia adelante hasta que las rodillas estén en un ángulo de 90 a 110 grados. Los pies deben apoyar firmemente sobre el piso. Debe haber entre 2,5 y 5 cm (1 y 2 pulgadas) de espacio para las piernas entre el regazo y el escritorio o la bandeja del teclado.

• Si tiene menos de 5 cm (2 pulgadas) de espacio para las piernas, intente elevar la altura del escritorio o de la bandeja del teclado.

• Si no puede ajustar la altura de la silla y los pies no llegan al piso, use algo como apoyapié. Una caja o carpeta puede funcionar. Si usa calzado plano, una superficie nivelada funciona mejor. Si usa tacos, una superficie inclinada es mejor.

• La parte posterior de las rodillas no debe estar en contacto directo con el borde del asiento (debe haber de 5 a 7,5 cm [2 a 3 pulgadas] entre el borde del asiento y la parte posterior de la rodilla).

• Los muslos deben estar paralelos al piso y las rodillas a aproximadamente el mismo nivel que las caderas.