Abducción de cadera en cuadrupedia (fuerza)

Estas instrucciones son para la pierna derecha. Cambie los lados para la pierna izquierda.

1. Baje al suelo apoyándose con las manos y las rodillas.

2. Levante la pierna derecha hacia arriba y hacia afuera. Mantenga la rodilla doblada. Levante la pierna tan alto como le sea cómodo. Mantenga las caderas apuntando hacia abajo para evitar la rotación en la columna vertebral. Mantenga durante 5 segundos, o según las instrucciones.

3. Baje lentamente la pierna nuevamente al piso.

4. Repita 10 veces. Haga 3 series, o según las instrucciones.