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Siéntese en una silla de costado junto a una mesa. Apoye el brazo derecho sobre la mesa, apuntando hacia adelante.
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Inclínese lentamente hacia adelante. Deslice el brazo hacia adelante en la tabla. Sienta el estiramiento en el hombro derecho.
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Mantenga durante 5 segundos. Vuelva a sentarse lentamente.
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Repita 5 veces.
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Cambie de lado y repita si así se lo indicaron.
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Repita este ejercicio 3 veces al día o según lo que le hayan indicado.
Consejos de seguridad
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Deténgase de inmediato si siente dolor. Una leve molestia es normal, pero no debería sentir dolor agudo mientras hace estos ejercicios o estiramientos.
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Recuerde respirar. Respirar bien también puede ayudar a hacer ejercicio o estiramientos durante más tiempo.
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Comience lentamente. Si el entrenamiento es nuevo para usted o hará ejercicios de hombro, no intente hacer demasiado en poco tiempo. Comience con apenas unos ejercicios y estiramientos al principio, luego agregue más a medida que adquiera fuerza.
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Consulte a su proveedor de atención médica o fisioterapeuta. Si se ha sometido a una cirugía de hombro, tuvo una lesión o siente mucho dolor en el hombro, es importante que consulte a su proveedor o fisioterapeuta antes de hacer ejercicios y estiramientos de movilidad del hombro.
Author: Wheeler, Brooke
Author: Yang, Sue
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