Prácticas Comunes para Ayudarlo a Enfrentar el Estrés
Prácticas Comunes para Ayudarlo a Enfrentar el EstrésEl estrés puede afectar cada aspecto de su vida, desde su estado de ánimo hasta cómo se siente físicamente,su salud y sus relaciones. Siguiendo pasos para reducir el estrés no solo es bueno para su salud mental yemocional, también puede mejorar su estado general de salud. El primer paso para reducir el estrés esidentificar lo que causa estrés en su vida."Si practicamos estrategias saludables para identificar y enfrentar nuestras respuestas al estrés,seremos más eficientes y efectivos para enfrentar estresantes futuros."Empiece con estresantes que puede cambiar, y haga el cambio. Por ejemplo, tal vez se sienta abrumado en eltrabajo."Si las demandas de su trabajo se están acumulando, se vuelven excesivas, se vuelven una fuerza deestrés para usted, tal vez debe pensar si puede cambiar su medio ambiente. Hable con su jefe ydígale, 'siento que tengo demasiado trabajo. Sería posible extender las fechas para algunosproyectos?'"No es posible eliminar todo estrés de su vida, así que es importante que aprenda técnicas para ayudarlo anegociarlo mejor. La meta es que sus estresantes causen menos daño en su mente y su cuerpo. Estoempieza con un estilo de vida saludable - limitando el alcohol, no abusando de drogas, incluyendo medicinasrecetadas - y también comiendo en forma saludable y haciendo ejercicio. Es como vive el bombero ZachZimmer."Creo que para nosotros en el departamento de bomberos, es especialmente importante comer bien,porque tenemos tantas cosas que podrían afectarnos en forma negativa en cuanto a salud."Zach es un líder de condición física para su equipo de compañeros en el departamento de bomberos. Elejercicio los mantiene saludables y también les ofrece una manera de desahogar lo estresante de su trabajodiario. Otra forma de mejorar el estrés es cambiando como piensa sobre lo que lo estresa y no permitir queafecte su mente y cuerpo. La meditación de estado de consciencia plena es una técnica."Es una técnica que trata de ayudar a que el cliente se enfoque en el momento presente. El aquí yahora, digamos, y tratamos de que piensen en esta experiencia sin juzgarla, solo observando ypermitiendo que sea su experiencia."Con la meditación de consciencia plena, uno cierra los ojos y se concentra en lo que está sucediendo a sualrededor. Puede ser los ruidos en el cuarto - o algo en su cuerpo, como el latido de su corazón o surespiración. Haciendo esto permite que esté conectado con el presente y que no se enrede en pensamientossobre el pasado o estresantes del futuro."Lo que llamamos rumiación, que es una especie de ver hacia atrás al pasado, y constantementepreocuparse y pensar sobre como llegué aquí y los eventos negativos que me hicieron que terminaraen esta situación."Mary Beth Schultz practica meditación y yoga para enfrentar su estrés. Ella se retiró recientemente y cuida asu anciana madre que sufre de demencia.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN10073B SP CommonSkillsToHelpYouCopeWithStress.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 2Prácticas Comunes para Ayudarlo a Enfrentar el Estrés"En realidad me ayudó a relajarme sobre cosas que tal vez me hubieran molestado en el pasado, ydigo, antes de reaccionar voy a pensarlo un poco más.”La visualización es otra herramienta que ayuda a enfrentar el estrés y lo ayuda a relajarse. Implica tenerpensamientos de resultados positivos de lo que le está causando el estrés."Si una persona está jugando un deporte, alguien que va a hacer una presentación en el trabajo.Visualizar el éxito en eso. La imaginería puede ser efectiva, por ejemplo en ayudarlo a que se duermay a descansar de los estresantes en su vida. Y puede ser un receso muy saludable."También hay lo que se conoce por auto-comunicación positiva. Cuando se topa con un estresante, se dice así mismo cosas positivas para ayudarlo a superar la situación."Tener amor propio, siendo más benévolo con usted mismo y menos auto-crítico."Christopher Wojnar utiliza esta herramienta en casa y en el trabajo. Además de ir a la escuela, es enfermerode cuidados intensivos que tiene dos trabajos, así que las situaciones estresantes son algo que ocurre todoslos días. La auto-comunicación positiva lo ayuda."Diciéndome, 'Chris, ya has pasado por esto. Has tenido experiencias peores. Puedes lograrlo. Tienescontrol."Christopher combina la auto-comunicación positiva con el ejercicio, y una alimentación saludable, todo esparte de sus prácticas para enfrentar el estrés.Si siente que no puede controlar su estrés y quisiera aprender más sobre el auto-cuidado o técnicas derelajamiento, hable con un profesional de salud mental.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN10073B SP CommonSkillsToHelpYouCopeWithStress.pdf© The Wellness NetworkPage 2 of 2
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