El ejercicio: Cómo aumentar la intensidad

No solo con las clases de gimnasia

Sea creativo. Puede lograr sus metas en cuanto a la salud y el estado físico de muchas formas. Intente hacer algunas de estas actividades:

• Deportes en equipo, como el baloncesto y el fútbol

• Actividades sociales y recreativas, como las excursiones o el baile

• Ejercicios individuales, como el ciclismo, la natación o el patinaje

• Clases de ejercicio en grupos, como la gimnasia aeróbica o el entrenamiento con pesas

Primero la seguridad

Sea cual sea su actividad, piense en lo que necesita hacer para protegerse:

• Póngase el equipo de seguridad y zapatos apropiados para su actividad.

• Tome abundante cantidad de agua durante las sesiones de ejercicio y después de ellas.

• Póngase ropa reflectante de color claro si ejercita de noche.

• Tómese tiempo para hacer ejercicios de calentamiento antes de ejercitarse y para bajar la intensidad después de la actividad física.

• Lleve siempre su identificación si sale solo. Y asegúrese de que alguna persona sepa a dónde se dirige.

• Si anda a pie, camine en dirección contraria al tráfico (salvo en las esquinas de baja visibilidad). Si anda en bicicleta, circule en dirección del tráfico. Respete las normas de tránsito.

Consejos para perseverar

• Consiga un compañero de ejercicios o un gimnasio o centro de deportes. Si sabe que alguien lo está esperando, será menos probable que falte a sus sesiones.

• Prepare un bolso deportivo con todas las cosas que necesita para hacer ejercicio. De ese modo, lo tendrá listo para cuando usted lo esté.

• Elija una diversidad de actividades estimulantes para conservar el interés. ¡Diviértase!

¿Qué lo ayudará a perseverar?

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