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Entrenamiento de Flexibilidad
Entrenamiento de FlexibilidadPg 1TranscripciónEl entrenamiento de flexibilidad incluye cualquier ejercicio que aumente la capacidad de sucuerpo para moverse en un rango completo de movimiento. Cuando usted se estira, usted estáalargando los músculos de esa zona del cuerpo, aumentando su capacidad de moverse más.Los ejercicios de flexibilidad pueden aumentar el flujo de sangre, reducir la tensión muscular yel dolor y ayudan a mejorar su postura.Músculos más largos y más flexibles también pueden prevenir una lesión al permitir que lasarticulaciones y los huesos se muevan más antes de torcerse."La primera cosa acerca del estiramiento para mí como instructor de barra es lapropiedad de alargamiento. Siempre me siento más alto, puedo moverme más, tengo unmejor rango de movimiento."Las actividades cotidianas como alcanzar un vaso en un armario alto se pueden hacer muchomás fácilmente si los ejercicios de flexibilidad son parte de su rutina diaria.Y los ejercicios de flexibilidad también le pueden proporcionar a usted un mejor equilibrio mente/ cuerpo. Tómese el tiempo para relajarse y estirarse para sentirse mejor y reducir el estrés.El entrenamiento de flexibilidad es una parte clave de toda rutina de ejercicios. Pero debehacerse de manera segura para evitar lesiones.Siempre caliente primero. Sus músculos necesitan tener sangre fluyendo a través de ellosantes de intentar estirarlos, de lo contrario, puede lesionarse usted mismo.Si usted sólo está planeando hacer una sesión de entrenamiento de flexibilidad, primerocaliente caminando durante 5 minutos y luego comience sus estiramientos.Cuando haga estiramiento, comience lentamente. No brinque; en lugar de ello estirelentamente y vuelva a la posición inicial, deteniéndose justo antes de sentir alguna molestia.Usted debe sentir que sus músculos se alargan pero no debe ser doloroso. Si es así, libere elestiramiento de inmediato.Mantenga las articulaciones ligeramente dobladas durante su estiramiento. Nunca las bloqueeen su posición. Relájese, respire normalmente y mantenga su estiramiento durante 10 a 30segundos. Después repita, tratando de estirar cada vez más. Haga cada ejercicio deestiramiento de 3 a 5 veces durante una sesión.Concéntrese en todos sus grupos musculares cuando hace estiramiento; incluyendo su cuello,la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y la cintura. Si usted tiene un área problemáticao siente un área más tensa, pasar ahí más tiempo en el estiramiento. Con el tiempo, susmúsculos se alargan y ayudan a aumentar su rango de movimiento.El estiramiento se debe hacer después de cualquier sesión de entrenamiento cardiovascular ode resistencia. Pero usted también puede obtener una mayor flexibilidad al entrenar tai chi,yoga o artes marciales.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10217_98 ©Milner-Fenwick, Inc.Entrenamiento de FlexibilidadPg 2Usted puede elegir para comenzar su entrenamiento de flexibilidad en un gimnasio con unentrenador personal.Su entrenador puede ayudarle a usted a elaborar un plan y asegurarse de que está haciendocada estiramiento de manera segura.O usted puede decidir hacer actividades alrededor de su casa o trabajo, usted solo o con sufamilia y amigos.Si ha pasado mucho tiempo desde que usted hizo ejercicio o si ha tenido una cirugía como dela cadera o de la espalda, hable con su proveedor del cuidado de la salud antes de iniciar unarutina para asegurarse de que sus objetivos sean factibles y seguros.Cualquiera que sea el ejercicio de flexibilidad que usted decida hacer, recuerde calentar susmúsculos antes del estiramiento. Cada vez llegue más lejos que la anterior. Aumente su rangode movimiento y disminuya la tensión y el estrés. Su salud en general y su bienestar sebeneficiarán.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10217_98 ©Milner-Fenwick, Inc.
Increasing your flexibility helps prevent joint stiffness, improves balance and posture, and makes moving easier. Here are some stretches to try.
Use this exercise for improving your shoulder flexibility and reducing pain.
Here is a stretch for frozen shoulder.
Learn how to do the wall walk to improve flexibility and reduce pain in your shoulder.
