Insomnio

Cuidados en el hogar

• Revise sus medicamentos con su proveedor de atención médica o farmacéutico para averiguar si pueden causar insomnio. No todos los medicamentos afectarán su sueño, y no deben interrumpirse sin revisarlos con su proveedor. Puede haber efectos secundarios graves y consecuencias por la interrupción repentina de sus medicamentos. No tomar algunos de ellos puede causar accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y muchos otros problemas.

• La cafeína, el tabaquismo y el alcohol también afectan el sueño. Limite su uso diario y no los consuma antes de acostarse. Al principio, el alcohol puede provocarle somnolencia. Pero a medida que los efectos desaparecen, puede despertarse unas pocas horas después y tener problemas para volver a dormirse. Si ha estado usando productos con cannabis y recientemente ha disminuido o interrumpido el consumo, eso también puede interferir con el sueño.

• No haga ejercicio, no coma ni beba grandes cantidades de líquido dentro de las 2 horas antes de acostarse.

• Mejore sus hábitos de sueño. Tenga un horario fijo para acostarse y para despertarse. Trate de mantener el ruido, la luz y el calor de su habitación a un nivel cómodo. De ser necesario, pruebe usar tapones para los oídos o una máscara para los ojos. 

• No mire televisión en la cama.

• Si no se duerme dentro de los 30 minutos, intente relajarse leyendo o escuchando música suave.

• Limite la siesta diurna a un período de 30 minutos, temprano en el día.

• Haga ejercicio con regularidad. Busque otras formas de reducir su nivel de estrés.

• Si se recetó un medicamento para ayudar a restablecer sus patrones de sueño, tómelo según las indicaciones. Las píldoras para dormir son para uso a corto plazo únicamente. Si las píldoras se toman durante demasiado tiempo, el efecto desaparece mientras que el riesgo de adicción física y dependencia psicológica aumenta.

• Pregunte a su proveedor de atención médica o terapeuta si el asesoramiento o la terapia de conversación (terapia conductual cognitiva para el insomnio) pueden ser de ayuda.

Diario del sueño

Si la causa no es obvia y no mejora, trate de llevar un diario del sueño durante un par de semanas. Incluya en el diario:

• La hora en que se va a dormir.

• Cuánto tiempo tarda en conciliar el sueño.

• Cuántas veces se despierta .

• A qué hora se despierta.

• Sus comidas y qué come.

• A qué hora bebe alcohol y cafeína.

• Sus hábitos y horarios de ejercicio .

• Cualquier estrés importante que se presente en su vida.

• Cualquier medicamento que esté usando.

Atención de seguimiento

Haga un seguimiento con su proveedor de atención médica o según se lo indiquen.

Llame al 911

Llame al 911 en cualquiera de las siguientes situaciones:

• Dificultad para respirar

• Confusión o problemas para despertarse

• Desmayo o pérdida del conocimiento

• Frecuencia cardíaca rápida

• Dolor nuevo en el pecho, hombro, brazo, cuello o parte superior de la espalda

• Problemas con el habla o la visión, debilidad de un brazo o una pierna

• Problemas para caminar o hablar, pérdida del equilibrio, entumecimiento o debilidad en un lado del cuerpo, asimetría facial

Cuándo consultar al médico

Comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato si se presenta cualquiera de las siguientes situaciones:

• Inquietud extrema o irritabilidad

• Ver u oír cosas que no están presentes (alucinaciones)

• Ansiedad, depresión

• Varios días sin dormir