Los ejercicios aeróbicos mejoran la resistencia. También ayudan a que el corazón, los pulmones y los vasos sanguÃneos funcionen mejor. Lo hacen respirar con mayor intensidad y lo hacen transpirar un poco. La mayor parte de su entrenamiento debe consistir en ejercicios aeróbicos. Las buenas opciones incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar.
Los ejercicios de fuerza aumentan la masa muscular. También pueden mejorar la resistencia, mejorar la masa corporal magra y reducir el porcentaje de grasa corporal. Algunos ejemplos incluyen levantar pesas y usar bandas de resistencia. La mayorÃa de los adultos deben hacer ejercicios de fuerza al menos 2 veces a la semana.
Los ejercicios de estiramiento aumentan la flexibilidad, el equilibrio y la postura. El estiramiento también es una buena manera de reducir el estrés.
Seguridad
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Siga las pautas que su proveedor de atención médica o equipo de rehabilitación cardÃaca han establecido para usted.
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Si se le recetó nitroglicerina, llévela con usted cuando haga ejercicio. Úsela según se lo indiquen. Llame al
911 si tiene dolor en el pecho que no se alivia al hacer reposo o tomar nitroglicerina. No conduzca usted mismo hasta la sala de emergencias. Llame a una ambulancia o pida a otra persona que lo lleve. Puede ser peligroso conducir si está teniendo un ataque cardÃaco o después de usar medicamentos que afectan su presión arterial. -
Informe cualquier cambio en los sÃntomas, como dolor o falta de aire, a su proveedor o al personal de rehabilitación de inmediato.
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Además de llevar un registro de sus sÃntomas, controle su frecuencia cardÃaca y presión arterial.
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Aumente lentamente el nivel de ejercicio durante varias semanas. No sienta como si tuviera que exigirse al 100 % desde el inicio.
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No haga ejercicio inmediatamente después de comer grandes comidas a temperaturas muy elevadas o frÃas. Estos eventos pueden aumentar el estrés en el corazón.
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