Citas de medicina preventiva, de 18 a 65 años: Instrucciones de cuidado

Hágase las pruebas sobre las cuales usted y su médico estén de acuerdo en que se
las haga. Según su edad y riesgos, los ejemplos podrían incluir pruebas de
detección de diabetes; hepatitis C; VIH y cáncer de cuello uterino, seno (mama),
pulmón y colon. Las pruebas de detección ayudan a detectar enfermedades antes de que
aparezcan síntomas.

Coma alimentos saludables. Elija frutas, verduras, cereales integrales,
proteína magra y alimentos lácteos con bajo contenido de grasa. Limite la grasa
saturada y reduzca la sal.

Limite el consumo de alcohol. Los hombres no deberían tomar más de 2 bebidas
alcohólicas al día. Las mujeres no deberían tomar más de 1. Para algunas personas,
nada de alcohol es la mejor opción.

Haga ejercicio. Haga al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días
de la semana. Caminar puede ser una buena opción.

Alcance su peso saludable y manténgalo. Esto reducirá su riesgo de muchos
problemas de salud.

Ocúpese de su salud mental. Trate de mantenerse en contacto con amigos,
familiares y su comunidad, y encuentre maneras de controlar el estrés.

Si siente depresión o desolación, hable con alguien. Un consejero puede
ayudar. Si no tiene un consejero, hable con su médico.

Hable con su médico si piensa que puede tener un problema con el consumo de
alcohol o de drogas. Esto incluye medicamentos de venta bajo receta y drogas
ilegales.

Evite el tabaco y la nicotina: no fume, vapee ni masque. Si necesita ayuda
para dejar el tabaco, consulte a su médico.

Practique relaciones sexuales más seguras. Hacerse pruebas, usar condones o
preservativos bucales, así como limitar el número de parejas sexuales puede ayudar a
prevenir las infecciones de transmisión sexual.

Use un método anticonceptivo si es importante para usted prevenir un
embarazo. Hable con su médico acerca de sus opciones y de cuál podría ser la
mejor para usted.

Prevenga problemas donde pueda hacerlo. Protéjase la piel de demasiado sol,
lávese las manos, cepíllese los dientes dos veces al día y use el cinturón de
seguridad en el auto.