Para empezar, siéntese en una silla, apoyando los pies en el piso. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados entre sí:
-
Flexione los brazos, dejando los codos justo debajo del nivel de los hombros.
-
Gire desde la cintura con la cadera ligeramente hacia adelante. Gire la cabeza en último lugar. No se exija demasiado, no debe sentir dolor.
-
Mantenga la posición por
10 a 30 segundos. Vuelva a la posición inicial. -
Repita el ejercicio de
3 a 5 veces de un lado. Luego cambie de lado.
Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor. Consulte con su fisioterapeuta o con su proveedor acerca de dicho ejercicio.
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
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Date Last Reviewed: 07/01/2021
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