Para empezar, siéntese en una silla, apoyando los pies en el piso. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados entre sí. O puede comenzar de pie (no se muestra) con los brazos a los costados y con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación:
-
Estire el brazo derecho por encima de la cabeza. O puede levantar ambos brazos por encima de la cabeza y agarrarse las manos, llevando los hombros suavemente hacia atrás.
-
Inclínese lentamente a la izquierda. No gire el torso. Deténgase antes del punto de sentir dolor.
-
Mantenga la posición durante
20 segundos. Vuelva a la posición inicial. -
Repita esto de
2 a 5 veces. Luego, cambie al lado opuesto.
Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer: Thomas N Joseph MD
Online Medical Reviewer: Trina Bellendir PT
Date Last Reviewed: 07/01/2021
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.Related Articles
Back Exercises: Lower Back Stretch
Try this exercise to stretch your lower back.
Back Exercises: Leg Pull
Use this leg pull exercise to help relieve low back pain.
Back Exercises: Seated Rotation
Here is an exercise to do while seated on a chair.
Neck Exercises: Neck Flex
Learn how to learn this neck exercise to help stretch and strengthen your neck muscles.
