Extensión de la muñeca (fortaleza)

Este ejercicio es para usted antebrazo y muñeca. Cambie de lado para el antebrazo y la muñeca izquierdos.

1. Siéntese en una silla. Sostenga una pesa con la mano derecha. Su profesional sanitario le dirá qué tamaño del peso de la mano debe usar.

2. Incline el antebrazo sobre el muslo o una mesa. Flexione el codo hasta unos 90 grados. Con la palma hacia abajo, cuelgue la muñeca del extremo de la rodilla o del borde del tabla.

3. Mantenga el antebrazo en su lugar y doble la muñeca hacia arriba. Mantenga el codo quieto y solo mueva la muñeca. Eleve el peso de la mano lo más alto que pueda por encima de la mesa o su muslo. Mantenga la palma hacia delante y evite rotar la muñeca. Mantenga el control el peso. No extienda los brazos ni se incline hacia delante o hacia atrás.

4. Baje lentamente el peso de la mano.

5. Repetir 5 veces o según las instrucciones.